01

衣着厚薄要适宜

秋冬季进行健身运动，刚开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但不可以站在风大的地方吹风，应该尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

热身活动要充分

    气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动。

环境要舒适

     秋冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

锻炼方法因季而宜

由于秋冬季开始寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

呼吸方法要注意

    不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，起上呼吸道感染及咳嗽。

吃啥喝啥讲究多

秋冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。

相反如果在秋冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在秋冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。

02

●增强心肺功能

通过骑行，你可以增加心脏的收缩力和肺部的的通气量。从而提高身体的氧气供应能力。

●保持心理健康

骑行对心理健康也有积极的影响，可以释放压力，减轻焦虑和抑郁的症状。

●提高幸福感

骑行还可以增加大脑中的多巴胺，和内啡肽等神经递质的分泌提高情绪和幸福感。

●锻炼协调性

提升身体机能，促进生长发育。同时，可以让我们保持身体活跃，提高身体素质。

●团队合作

在打球过程中，与朋友一起合作，增强团队精神，提高人际交往能力。

冬季在室内进行球类运动可以在御寒的同时有效消耗热量，加速身体的新陈代谢，还可以锻炼反应力和手眼协调能力。

●增强体质

慢跑是一种非常有效的有氧运动，可以帮助我们提高心肺功能，从而增强体质。

●锻炼骨骼

在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼的作用最明显。适当慢跑可以增加骨骼的负荷，促进骨骼的健康和密度，预防骨质疏松症和骨折。

●保持良好视力

慢跑可以促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳的症状增加眼球肌肉的灵活性，这可能有助于改善视力状态。

慢跑是一种非常好的有氧运动，适当地进行慢跑可以提高心肺功能，消耗热量，提升身体素质。

●锻炼游泳，适应温度变化

适应季节变化，又可以锻炼身体协调能力，增强人体对疾病的抵抗能力。

●适合减肥

秋天是容易贴秋膘的时候，而人在水中运动时，背、胸、腹臂和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。

●提高人体免疫力

游泳时会对皮肤表面形成刺激，使皮肤血管急剧收缩大量血液被加压到内脏和深部组织血管会大力的收缩，并伴随相应的舒张。这样一张一缩，血管就能得到有效锻炼。

冬季游泳在一定程度上可以提高人体免疫力，抵御季节性交替时易发感冒的发生。

03

    落叶金黄，微风拂面。

    寻个晴朗的日子，看晴空旭日，浮生美如画。

    远山不再朦胧，脚步变得轻快，沉浸在自在逍遥中，去感受这可爱世间，感受那心中亘古不变的律动，和热情似火的生命，去跑步吧，去爱这个世界，去爱自己。